څنګه په ځان باور وکړو او د ځان باور اهمیت او زموږ په ژوند یې اغیز

تاسو څنګه په ځان باور لرئ

په ځان باور یو له مهمو ځانګړتیاوو څخه دی چې په ژوند کې د بریالیتوب او خوښۍ ترلاسه کولو لپاره وده کوي.
که تاسو د ځان د باور له کمښت سره مخ یاست، اندیښنه مه کوئ، ځکه چې تاسو کولی شئ د خپل ځان باور لوړولو او لوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
په دې لیکنه کې به تاسو ته په خپل ځان د باور کولو او خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره پنځه اغیزمنې لارې وښیو:

1. ځان منل:
   په ځان باور کولو لپاره، تاسو باید لومړی د خپل ژوند اوسنی حالت ومنئ.
   د خپل ځان او شخصي ځانګړتیاو ستاینه او درناوی وکړئ.
   خپل مهارتونه او ښه ځانګړتیاوې وپلټئ او خپل احساسات او اړتیاوې واورئ.
   کله چې تاسو په خپلو وړتیاوو باور ولرئ او خپل ځان ته درناوی وکړئ، نو تاسو به په خپل ځان ډیر باور ولرئ.
2. د ځان ستاینه:
   کله چې تاسو کومه لاسته راوړنه ترلاسه کړئ یا کوم نوی سرته ورسیږئ، د ځان ستاینه مه کوئ او ځان هڅوئ.
   خپلې لاسته راوړنې او لاسته راوړنې په بریالیتوب سره بشپړې شوې دندې ولیکئ.
   د خپل ځان په اړه په خبرو کولو کې مثبت کار وکړئ او تل په یاد ولرئ چې تاسو د پیژندنې او ستاینې مستحق یاست.
3. د مرستې غوښتنه:
   له خپلو ملګرو او پیژندونکو څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو د فیشن او فیشن په برخه کې د مرستې لپاره باور لرئ.
   کله چې تاسو نوي جامې اخلئ نو دوی له ځانه سره واخلئ او د دوی نظر وپوښتئ.
   د دوی په خوند باندې د دوی باور به تاسو سره د سمې پریکړې کولو کې مرسته وکړي او ډاډه اوسئ چې تاسو عالي ښکاري.
4. له وېرې سره مخ کېدل:
   په ځان باور کولو لپاره، تاسو باید د ویرې او ننګونو سره مخ شئ.
   ممکن داسې شیان وي چې تاسو ډاروي یا تاسو اندیښمن کړي، مګر اجازه مه ورکوئ چې دا ویره تاسو بیرته ونیسي.
   خپل ځان ننګ کړئ او هغه څه وکړئ چې تاسو ویره لرئ.
   تاسو به ومومئ چې تاسو د توقع په پرتله قوي او د ستونزو د بریالي کولو وړتیا لرئ.
5. د ځان ساتنه:
   خپل ځان ته پاملرنه وکړئ او خپل فزیکي حالت ښه کړئ.
   خپل روغتیا او ظاهر ته پاملرنه وکړئ.
   په منظم ډول تمرین وکړئ او صحي خواړه وخورئ.
   د مناسبو جامو په غوره کولو او د پوستکي او ویښتو په پام کې نیولو سره خپل بهرني ظاهر ته پاملرنه وکړئ.
   تاسو به په خپل ځان ډیر باور احساس کړئ کله چې تاسو ښه ښکاري او صحتمند احساس کوئ.

د دې اغیزمنو میتودونو څخه مننه، تاسو کولی شئ په خپل ځان ډیر باوري شئ او په خپلو وړتیاوو او وړتیاوو خپل باور زیات کړئ.
مه پریږدئ چې د باور نشتوالی مو مایوسه کړي، د خپل باور د پراختیا او په ژوند کې خپلو موخو ته د رسیدو لپاره مثبت ګامونه پورته کړئ.

د کم اعتمادۍ نښې کومې دي؟

ډیری ممکن په ځان باور او د باور او مثبت ژوند سره د ژوند کولو وړتیا سره ننګونو سره مخ شي.
د ټيټ ځان باور څرګندې نښې څرګندیږي.
په دې لیکنه کې به د کم اعتمادۍ ځینې مشخصې نښې په نظر کې ونیسو:

1. د جامو په انتخاب کې د باور نشتوالی:
   کله چې یو څوک د ټیټ ځان درناوي سره مخ وي، نو دا به ستونزمن وي چې د جامو په اړه ساده پریکړه وکړي.
   هغه ممکن د مغشوش احساس وکړي او د هغه په ​​خوند او وړتیا شک وکړي چې هغه څه اغوستې چې د هغه سره مناسب وي.
   هغه ممکن د خپل ځانګړي شخصیت څرګندولو پر ځای د غیرقانوني شیانو اغوستل غوره کړي یا د نورو خلکو فیشنونو سره د فټ کولو هڅه وکړي.
2. مداخله:
   یو څوک چې په ځان باور کم وي ممکن ډیر متزلزل شي او له نورو څخه لرې شي.
   هغه ممکن د ټولنیزو غونډو او ټولنیزو پیښو څخه ډډه وکړي او په یوازېتوب تمرکز وکړي.
   دا کیدی شي د نیوکې کیدو ویره یا د نورو سره په ډاډه او په اسانۍ سره د خبرو اترو نشتوالي له امله وي.
3. یو شخص خپل ځان او د هغه لومړني اړتیاوې بې پروايي کوي:
   یو شخص ممکن په خپل ځان او د هغه لومړني اړتیاو کې د خپلې محدودې ګټې په اړه ضعیف ځان باور وګوري.
   سړی په دې باور دی چې د خپل ځان په پام کې نیولو کې هیڅ معنی نشته او د دې پرځای د نورو اړتیاوو پوره کولو ته پام کوي.
   هغه ممکن خپلې شخصي اړتیاوې لکه روغتیا، حفظ الصحه او آرامۍ له پامه غورځوي، او پدې توګه کیدای شي له ځانه ناخوښي احساس کړي.
4. د منفي پرتله کولو ذهنیت سره فکر کول:
   د ټيټ ځان درناوي یوه عامه علامه د اعتماد نشتوالی او د ځان او نورو په وړاندې مثبت چلند دی.
   پرځای یې، یو شخص ممکن د منفي پرتله کولو ذهنیت ته متوجه شي، چیرې چې دوی خپل ځان د نورو سره پرتله کوي او د ټیټ او بې وسۍ احساس کوي.
   دا منفي فکر کولی شي د هغه په ​​ځان باور او د ژوند څخه خوند اخیستو او د هغه د ریښتیني وړتیاو ښودلو کې د هغه د لیوالتیا لامل شي.

په ځان باور کمول کیدای شي یوه ستونزمنه ننګونه وي چې له منځه یوسي، مګر موږ باید په یاد ولرو چې په ځان باور د وخت او دوامداره هڅو له لارې وده او وده کولی شي.
که دا نښې تاسو ته پیژندل شوي وي، اندیښنه مه کوئ.
دا کیدی شي د ځان باور ترلاسه کولو او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره د لارې پیل وي.

په ځان د باور نشتوالی، ایا دا رواني ناروغي ده؟

پر ځان باور د ذهني روغتیا او شخصي ودې بنسټ دی.
په هرصورت، ځینې وختونه داسې پیښیږي چې خلک په خپل ځان د باور نشتوالي سره مخ وي.

1. د ځان د باور نشتوالی څه شی دی؟
   د ځان باور نشتوالی یو رواني حالت دی چې د ضعف احساس او د ننګونو او ژوند شرایطو سره د مقابلې توان نلري.
   په دې ناروغۍ اخته کس په ژوند کې د بریالیتوبونو د ترلاسه کولو لپاره د ناکافي او نا اهله احساس کوي.
2. آیا پر ځان د باور نشتوالی رواني ناروغي ده؟
   هو، د ځان باور نشتوالی یو رواني اختلال ګڼل کیږي چې پاملرنې او درملنې ته اړتیا لري.
   دا ډیری وختونه د شخصیت اختلال په توګه طبقه بندي کیږي او په ټولیز ډول د "مخنیوي شخصیت اختلال" په نوم پیژندل کیږي.
   د ځان باور نشتوالی کولی شي ورځني ژوند او د ټولنیز کولو وړتیا اغیزه وکړي.
3. په ځان د باور د نشتوالي لاملونه څه دي؟
   ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي د ټیټ ځان باور په پراختیا کې مرسته وکړي، په شمول:

• په تیرو وختونو کې منفي تجربې لکه سپکاوی یا ناوړه ګټه اخیستنه.
• یو منفي تعلیمي نمونه چیرې چې غیر رغنده انتقاد محدود دی او شخص ته وړاندې کیږي.
• ټولنیز فشارونه او د ټولنې لوړې هیلې.
• په ښوونځي یا د کار ځای کې منفي تجربې.

4. د ځان د باور نشتوالی څنګه درملنه کیدی شي؟
   د ځان د باور نشتوالي لپاره غوره درملنه رواني درملنه او رواني ملاتړ شامل دي.
   د ادراکي چلند درملنه (CBT) ممکن د منفي فکر نمونو بدلولو او په ځان باور لوړولو کې مؤثره وي.
   شخص ته دا هم ښوول کیږي چې څنګه فشار او اضطراب اداره کړي او ټولنیز مهارتونه ښه کړي.
5. څنګه کولای شو پر ځان باور زیات کړو؟
   دلته ځینې میتودونه دي چې د ځان باور لوړولو لپاره کارول کیدی شي:

• حقیقي اهداف وټاکئ او په تدریجي ډول د ترلاسه کولو لپاره کار وکړئ.
• د تمرین او صحي خواړو خوړلو له لارې د ځان پاملرنې او رواني روغتیا.
• د ملاتړ او لارښوونې لپاره د مشاور یا روزونکي سره خبرې وکړئ.
• د شخصي لاسته راوړنو او وړتیاوو په اړه فکر وکړئ د دې پرځای چې په غلطیو تمرکز وکړئ.
• په ټولنیزو فعالیتونو کې برخه واخلئ او د اړیکو مهارتونو ته وده ورکړئ.

6. کله باید مسلکي مرسته وغواړئ؟
   که چیرې د ځان باور نشتوالی د یو شخص په ژوند او شخصي او مسلکي اړیکو باندې منفي اغیزه وکړي باید مسلکي مرسته وغواړي.
   که تاسو د اضطراب ، خپګان او ټولنیز انزوا په څیر نښې تجربه کوئ ، نو دا مهمه ده چې د مناسبې درملنې لپاره مرسته وغواړئ.

په نهایت کې، ټیټ ځان ته درناوی په خپل ځان کې رواني ناروغي نه ده، مګر دا پاملرنه او درملنې ته اړتیا لري.
د سمې لارښوونې او ملاتړ سره، خلک کولی شي د باور او بریالیتوب ژوند وکړي.

ایا خپګان د ځان د کم باور لامل کیږي؟

خپګان یو رواني اختلال دی چې کولی شي د یو شخص د ژوند ډیری اړخونه اغیزمن کړي، په شمول د هغه د ځان باور.
د خپګان لرونکي خلک ممکن د ټیټ ځان درناوي او د نا امیدۍ احساس تجربه کړي، کوم چې د اهدافو ترلاسه کولو او ورځنیو ننګونو سره د مقابلې لپاره د دوی وړتیا منفي اغیزه کوي.

دلته ځینې دلیلونه دي چې ولې د خپګان لرونکي خلک ممکن د ځان باور ټیټ وي:

1. د نا امیدۍ احساس: په خپګان اخته کسان په دوامداره توګه د خپګان او نا امیدۍ احساس کوي.
   دوی ممکن داسې احساس وکړي چې دوی د ښه کیدو هیڅ هیله نلري او دا شیان به هیڅکله ښه نشي.
   دا احساس د خپل ځان د ټيټ باور او د بریالیتوب ترلاسه کولو په وړتیا باندې د باور نشتوالي لامل کیږي.
2. منفي فکر: په خپګان اخته کسان په خپل ژوند کې منفي فکر کوي او په منفي شیانو تمرکز کوي.
   دوی ممکن باور ولري چې دوی د بریا مستحق ندي او دا چې دوی نیمګړتیاوې لري چې نشي حل کیدی.
   دا منفي فکر د دوی په ځان باور او وړتیا منفي اغیزه کوي.
3. د مثبت احساساتو کمیدل: په خپګان اخته خلک د خوښۍ احساس کولو توان له لاسه ورکوي او د هغه شیانو څخه خوند اخلي چې دوی یو ځل خوند اخیستی.
   دوی ممکن دا د خوښۍ ترلاسه کولو کې د دوی د ناتوانۍ د ثبوت په توګه وګوري او پدې توګه د ضعیف ځان باور لامل کیږي.
4. مخکیني منفي تجربې: په خپګان اخته کسان ممکن په تیرو وختونو کې منفي تجربې ولري چې د دوی د ځان باور د خرابیدو لامل شوی وي.
   دوی ممکن د دې تجربو سره شرایطو ته د رسیدو لپاره سخت وخت ولري او په راتلونکي کې د بریا موندلو لپاره د دوی وړتیا باندې ډاډه وي.
5. ټولنیز انزوا: د خپګان لرونکي خلک د بهرنۍ نړۍ څخه د ځان جلا کولو او لرې کولو قوي اراده تجربه کوي.
   دا ټولنیز انزوا دوی د نورو سره د متقابل عمل او ټولنیز تایید نشتوالی رامینځته کوي چې کولی شي په ځان باور رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

د دې لپاره چې د خپګان سره تړلي ټیټ اعتماد باندې بریالي شي، دا سپارښتنه کیږي چې اړین ملاتړ ترلاسه کړئ او مناسبه درملنه وغواړئ.
پدې کې ممکن رواني درملنه شامل وي لکه د ادراکي چلند درملنه او د ډیپریشن ضد درملو سره درملنه.
دا تخنیکونه کولی شي د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي او په خپګان اخته خلکو کې په ځان باور زیات کړي.

سربیره پردې، دا مهمه ده چې د سالم ژوند طرز ساتل، په منظمه توګه تمرین کول، د مثبتو شیانو په اړه فکر کول او منفي فکرونه ننګول.
په یاد ولرئ چې ټیټ ځان درناوي هغه څه ندي چې ثابت وي او د وخت او سم ملاتړ سره بریالي کیدی شي.

زه څنګه د خلکو په وړاندې په ځان باور وکړم؟

1. له وېرې سره مخ کېدل:
   له وېرې سره مخ کېدل پر ځان د باور جوړولو یوه له اغېزمنو لارو څخه ده.
   کله چې تاسو خپل ځان ننګولی شئ او له ویرې سره مخ شئ، نو تاسو به ومومئ چې ستاسو وړتیاوې له هغه څخه لوی دي چې تاسو یې تصور کړی.
   ټولنیز ویره ممکن د عامه خبرو یا رد کیدو ویره په څیر وي ، مګر د ننګونې او برلاسي کیدو سره به تاسو دا زده کړئ چې څنګه په خپل ځان قوي او ډیر باور ولرئ.
2. له نورو سره مرسته وکړئ:
   دا ښايي عجيب وي، مګر د نورو سره مرسته کولی شي ستاسو په ځان باور لوړولو کې مرسته وکړي.
   کله چې تاسو د نورو سره مرسته کوئ، تاسو خپل ځان ته ثابته کړئ چې تاسو د نورو په ژوند کې د مثبت اغیز او مرسته کولو وړتیا لرئ.
   دا ستاسو د شخصي ارزښت احساس لوړوي او تاسو په خپل ځان ډیر باوري کوي.
3. د ځان ساتنه:
   خپل ځان ته د پاملرنې لپاره وخت ونیسئ او خپلو شخصي اړتیاوو ته ځواب ووایاست.
   د خپلو مهارتونو او استعدادونو د پراختیا لپاره هڅه وکړئ، او د وخت تنظیم کولو او فزیکي او رواني روغتیا ساتلو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ.
   کله چې تاسو خپل ځان ته ښه پاملرنه وکړئ، تاسو به د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ او ستاسو باور به لوړ شي.
4. مثبت فکر کول:
   له منفي فکرونو ځان وساتئ او مثبت فکر وکړئ.
   هغه منفي مفکوره چې تاسو یې د ځان په اړه لرئ بدل کړئ، او د مثبت او هڅونکي فکرونو سره یې بدل کړئ.
   خپل ځان د هغه لاسته راوړنو او ځواک یادونه وکړئ چې تاسو په تیرو کې ښودلي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په راتلونکي کې د ډیرو بریالیتوبونو د ترلاسه کولو وړتیا لرئ.
5. د ځان باور زیاتولو لپاره نورې لارښوونې:

• د نورو سره د پرتله کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې هرڅوک په خپله طریقه کې ځانګړی دی.
• په تصادفي توګه د ډیر بخښنې او خبرې کولو څخه ډډه وکړئ.
• مخکې له دې چې نورو ته یې لارښوونه وکړي خپل فکرونه تنظیم کړئ، او په خپلو معاملو کې د یو اړین عنصر په توګه مسکا غوره کړئ.

په ځان د باور د نشتوالي لامل څه دی؟

ایا تاسو د ځان د باور نشتوالي سره مخ یاست؟ ایا تاسو د خپلو اهدافو ترلاسه کولو توان نه لرئ او له ننګونو سره مخ یاست؟ د ځان باور نشتوالی ممکن یوه عامه ستونزه وي چې ډیری خلک په خپل ژوند کې ورسره مخ دي.
په دې لیکنه کې به ځینې هغه مهم لاملونه وڅېړو چې کېدای شي پر ځان د باور د نشتوالي لامل شي.

1. په تیرو وختونو کې منفي تجربې: هغه منفي تجربې چې تاسو یې په تیرو وختونو کې لرئ کولی شي ستاسو په ځان باور باندې د پام وړ اغیزه وکړي.
   دا کیدای شي د رواني صدماتو، ناوړه تجربو یا په ماشومتوب کې د ناوړه ګټه اخیستنې پایله وي.
   دا تجربې کولی شي ستاسو مثبت ځان انځور له منځه یوسي او ستاسو په وړتیاوو باور کم کړي.
2. د نیوکې او ځورونې سره مخ کیدل: د خندا، دوامداره نیوکې یا ځورونې سره مخ کیدل کیدای شي د ځان باور د نشتوالي لامل شي.
   کله چې تاسو د خپل ظاهر یا فعالیت په اړه منفي نظرونه ترلاسه کوئ، نو دا به ستونزمن وي چې خپل ځان ومني او خپل ریښتیني ارزښت ومني.
3. د شخصي توقعاتو سره سم ژوند کولو کې پاتې راتلل: د بشپړ کیدو هیله د ځان باور نشتوالي یو مهم لامل کیدی شي.
   کله چې تاسو د ځان لپاره لوړې هیلې لرئ او د دوی پوره کول ستونزمن وي، د ناکامۍ احساس او د ځان ټیټ درناوی کولی شي تعقیب کړي.
4. کمزوري مهارتونه او استعدادونه: په یوه ځانګړې برخه کې د اړینو مهارتونو نشتوالی کیدای شي د ځان د باور د نشتوالي لامل شي.
   کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د یوې ځانګړې دندې د ترسره کولو لپاره د مهارتونو نشتوالی لرئ، دا کولی شي ستاسو د بریالیتوب په اړه شکونه رامینځته کړي.
5. د ځان منلو نشتوالی: کله چې تاسو نشئ کولی ځان ومني لکه څنګه چې تاسو یاست، ستاسو د ځان باور احساس به زیانمن شي.
   دا کیدای شي د ټولنیزو فشارونو یا غیر واقعیتي جمالیاتی معیارونو پایله وي چې موږ یې ژوند کوو.
   کله چې تاسو د نورو څخه د منلو او ملاتړ نشتوالی احساس کوئ، دا پیغام کولی شي ستاسو په ځان باور منفي اغیزه وکړي.

په دې پوهیدل چې څه شی کولی شي د ځان باور نشتوالي لامل شي د دې د ښه کولو لپاره د کار کولو کلیدي ده.
تاسو باید د خپل ځان په اړه د منفي لید بدلولو او په خپل ژوند کې توازن ترلاسه کولو سره د خپل ځان عکس رامینځته کولو او خپل ځان باور رامینځته کولو لپاره کار وکړئ.
دا هم ګټوره وي چې د مسلکي کسانو لکه ارواپوهانو مرسته وغواړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي او د ټیټ ځان درناوي څخه خلاص شئ.

له وېرې، اضطراب، پر ځان د باور نشتوالی او د ځان د محرومیت څرنګوالی؟

1. ځان ارزونه:

• مخکې له دې چې تاسو په ویره او ځان شک باندې بریالي شئ، تاسو باید لومړی په صادقانه توګه خپل ځان ارزونه وکړئ.
• په مثبت او رغنده توګه یې وکاروئ، له ځان سره خبرې وکړئ او د خپلو لاسته راوړنو او مثبتو ځانګړتیاوو لیست ولیکئ.
• په خپل ځان باور پیدا کړئ او خپل ځانګړي وړتیاوې او مهارتونه وپیژنئ چې تاسو له نورو څخه توپیر کوي.

2. په اوسني تمرکز وکړئ:

• تېر او راتلونکي له پامه غورځوئ او په اوسنۍ شېبه کې خپل باطني غږ واورئ.
• د منفي یا راتلونکي فکرونو سره د ګډوډي او مشغولیت څخه ډډه وکړئ.
• خپلې شېبې ژوندۍ کړئ او مهمې او ارزښتمنې کړئ.

3. له فزیکي پلوه فعال اوسئ:

• منظم تمرین وکړئ.
• فزیکي فعالیت د فشار او اضطراب څخه د خلاصون لپاره مؤثره لاره ده، او کولی شي په ځان باور رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
• په خپل ورځني ژوند کې تمرین شامل کړئ او هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.

4. له رواني فشار سره مقابله:

• د ویرې او اضطراب څخه د خلاصون لپاره ، دا ممکن مهم وي چې له فشار سره مخ شئ او په خپل برداشت باور ولرئ.
• ولاړ اوسئ او د هغه پرمختګ لپاره چې تاسو یې کوئ د ځان ستاینه وکړئ، که ستاسو په پروژه کې وي یا ستاسو په شخصي ژوند کې.
• ماشومان ممکن مخکې له دې چې د دوی فعالیت ښه شي یو څو هڅو ته اړتیا ولري، نو یوازې د درجه بندي پر بنسټ د دوی بریالیتوب مطالعه مه کوئ، بلکې په دوامداره پرمختګ تمرکز وکړئ.

5. تمرکز وکړئ او له ګډوډۍ ډډه وکړئ:

• د ازموینې یا مهم کار دمخه، هڅه وکړئ خپل ذهن تمرکز وکړئ او د موضوع په اړه د نورو سره د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ.
• د فشار او اضطراب څخه د خلاصون لپاره د تمرکز تخنیکونو لکه مراقبت او ژور تنفس باندې تکیه وکړئ.
• آرام او ډاډه اوسئ، او په یاد ولرئ چې په خپلو وړتیاوو باور کول به تاسو سره د بریالیتوب په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

د دې ګامونو په تعقیب، تاسو کولی شئ خپل ځان باور ته وده ورکړئ او د ویرې، اندیښنې او د ځان باور نشتوالي څخه ځان خلاص کړئ.
له ژوند څخه خوند واخلئ او د ننګونو لپاره په اعتماد او استقامت سره چمتو شئ!

د ځان باور اهمیت او زموږ په ژوند یې اغیز

پر ځان باور یو له مهمو ځانګړتیاوو څخه دی چې د یو شخص په ژوند او په مختلفو برخو کې بریالیتوب خورا اغیزمن کوي.
که تاسو پر ځان باور ولرئ، تاسو به قوي او مثبت روح ولرئ، او ستاسو په وړاندې د ډیرو سختو ډولونو ستونزمن ډولونه به ناممکن نه وي.
دلته به تاسو د ځان باور اهمیت او زموږ په ژوند کې د هغې مثبت اغیز ومومئ:

1. د خپلمنځي اړیکو ښه کول: کله چې تاسو په ځان باور لرئ، تاسو د نورو سره ښه اړیکه لرئ او په دوی هم خپل باور څرګند کړئ.
   دا ستاسو د شخصي اړیکو د ښه کولو او په تاسو باندې د نورو د باور د زیاتوالي لامل کیږي.
2. د مسلکي بریالیتوب ترلاسه کول: په ځان باور د مسلکي بریالیتوب په ترلاسه کولو کې مهم رول لوبوي.
   که تاسو په ځان باور لرئ، تاسو به د پرمختګ لپاره جرئت ومومئ او خپل مسلک اهداف ترلاسه کړئ.
   تاسو به وکولی شئ د ننګونو په مقابل کې صبر وکړئ او د نوي فرصتونو په لټه کې شئ.
3. د رواني فشار کنټرول: پر ځان باور له تاسو سره د رواني فشارونو او ننګونو په کنټرول کې مرسته کوي چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې ورسره مخامخ یاست.
   تاسو به وکولی شئ د فشار او فشارونو سره په ښه او مثبت ډول معامله وکړئ او په اعتماد او نرمۍ سره بریالي شئ.
4. رواني روغتیا ته وده ورکول: پر ځان باور مثبت ذهني روغتیا ته وده ورکوي.
   کله چې تاسو په خپل ځان باور احساس کوئ، تاسو به د ننګونو سره مخ شئ او بریالیتوب ترلاسه کړئ، ستاسو د فشار، اضطراب او خپګان خطرونه کم کړئ.
5. شخصي توازن ترلاسه کول: که تاسو په ځان باور ولرئ، تاسو به وکولی شئ شخصي توازن ترلاسه کړئ.
   تاسو به پوه شئ چې تاسو څه ته اړتیا لرئ او غواړئ، او تاسو به وکولی شئ د شخصي اړیکو او کار لپاره صحي حدود وټاکئ، کوم چې ستاسو په عمومي هوساینې کې مرسته کوي.
6. د نوښتونو هڅول او د هیلو لاسته راوړل: که تاسو پر ځان باور ولرئ، تاسو به له شک او شک څخه خلاص شئ، او تاسو به د خپلو خوبونو په تعقیب او د خپلو هیلو په ترلاسه کولو کې زړور شئ.
   تاسو به په خپلو وړتیاوو ډیر باور درکړي او د بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره ګامونه پورته کړئ.

تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د خپلو ننګونو سره معامله کولو، د خوشبینۍ تمرین کولو، د خپلو مهارتونو پراختیا ته وقف، او د دوامداره زده کړې لپاره هڅه کولو سره خپل ځان باور ته وده ورکړئ.
په خپل ځان پانګونه وکړئ او مثبتې پایلې په پام کې ونیسئ چې په ځان باور به ستاسو په ژوند کې راوړي.

ستاسو د باور زیاتولو لپاره ستاسو د تیرو بریالیتوبونو څنګه رامینځته کول

تاسو ممکن په خپل ژوند کې د ډیرو ننګونو سره مخ شئ، که د کار، مطالعې، یا حتی ستاسو په شخصي ژوند کې.
په دې وختونو کې، ستاسو د تیرو بریالیتوبونو رامینځته کول ستاسو د ځان باور زیاتولو لپاره یوه مهمه وسیله کیدی شي.
که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه په خپلو تیرو بریاو باندې رامینځته کړئ ترڅو په ځان ډیر باوري احساس وکړئ ، دلته یو لیست دی:

1. خپل تیر بریالیتوبونه وڅیړئ: هغه شرایط وڅیړئ چې تاسو په تیرو کې بریالي شوي یاست.
   هڅه وکړئ بیاکتنه وکړئ چې تاسو څنګه وکولی شئ خپلې موخې ترلاسه کړئ او ننګونې بریالي کړئ.
   ایا تاسو ځینې مهارتونه کارولي؟ ایا تاسو کومه ځانګړې تګلاره لرئ؟ تاسو ممکن قوي ټکي ومومئ چې تاسو کولی شئ د راتلونکي بریا لپاره تکیه وکړئ.
2. خپل پرمختګ تعقیب کړئ: خپلې تیرې بریاوې وپیژنئ او په منظم ډول یې وڅارئ.
   کیدای شي داسې پروژې یا اهداف وي چې تاسو په تیرو وختونو کې ترسره کړي وي او د دوی اهمیت یې هیر کړی یا له پامه غورځولی وي.
   د خپلو بریالیتوبونو په تعقیب او نظارت کولو سره، تاسو کولی شئ هغه پرمختګ وګورئ چې تاسو یې کړي او تاسو څنګه ننګونو باندې بریالي شوي.
3. د تیرو تجربو څخه زده کړه: د تیرو بریالیتوبونو په کارولو سره، تاسو کولی شئ درسونه او تجربې ترلاسه کړئ.
   تاسو ممکن ځینې ګامونه اخیستي وي یا یو مشخص پریکړه کړې وي چې ستاسو په پایلو باندې مثبته اغیزه کوي.
   د دې تجربو په کارولو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان په راتلونکي کې د نورو اغیزمنو کړنو په لور لارښوونه وکړئ.
4. د خپل ځان په اړه مثبت لید رامینځته کړئ: د خپل ځان مثبت عکس العمل پیاوړي کولو لپاره خپلو تیرو بریاوو ته اشاره وکړئ.
   تاسو ممکن په تیرو وختونو کې بریالیتوبونه ترلاسه کړي وي چې تاسو د ویاړ او ډاډ احساس کوئ.
   هڅه وکړئ دا شېبې په یاد ولرئ او د خپل ځان او وړتیاو ارزولو پرمهال یې په پام کې ونیسئ.
5. د خپلو بریالیتوبونو لیست جوړ کړئ: د خپلو ټولو تیرو بریالیتوبونو لیست جوړ کړئ، لوی یا کوچني.
   تاسو کولی شئ دا لیست د خپلو مثبتو وړتیاوو او بریالیتوبونو د دوامداره یادونې په توګه وکاروئ.
6. خپل بریالیتوبونه ولمانځئ: د تیرو بریاوو لمانځلو لپاره وړیا احساس وکړئ او د خپلو تیرو هڅو لپاره ځان ته انعام ورکړئ.
   دا نه یوازې ستاسو د ځان باور احساس زیاتوي، بلکې تاسو هڅوي او هڅوي چې په راتلونکي کې نور بریالیتوبونه ترلاسه کړئ.

خپلو تیرو بریاوو ته په کتو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان باور زیات کړئ او د راتلونکو ننګونو لپاره د الهام په توګه وکاروئ.
نو، پورته لارښوونې په ذهن کې وساتئ او خپل باور رامینځته کړئ!

د ننګونو او ناکامیو سره څنګه په مثبت ډول معامله وکړئ ترڅو خپل ځان باور زیات کړئ

ژوند تل د مختلفو ننګونو او مشکلاتو سره مخ وي، او ځینې وختونه موږ د خپلو اهدافو په ترلاسه کولو کې پاتې راغلي.
خو د دې پر ځای چې له لاسه ورکړو او پر خپل ځان باور له لاسه ورکړو، موږ کولای شو دغو ننګونو او ناکامیو ته د فرصتونو په سترګه وګورو چې پر خپل ځان باور زیات کړو.
دلته ځینې لارې دي چې کولی شي تاسو سره د ننګونو او ناکامۍ سره په مثبت ډول معامله کې مرسته وکړي:

1. خپل لید بدل کړئ: ځینې وختونه ننګونې او ناکامي ممکن دردناک او مایوسه وي، مګر دا اړینه ده چې د دوی په اړه خپل لید بدل کړئ.
   دوی ته د زده کړې او ودې فرصتونو په توګه وګورئ، او په یاد ولرئ چې ډیری لوی بریالیتوبونه د ډیرو ناکامیو وروسته راځي.
2. لاملونه تحلیل کړئ: کله چې د یوې ټاکلې ناکامۍ سره مخ شئ، هڅه وکړئ هغه لاملونه تحلیل کړئ چې د دې لامل شوي.
   ایا تاسو نوي مهارتونو ته اړتیا لرئ؟ ایا هغه طریقه چې تاسو خپل وخت تنظیم کړی بې اغیزې و؟ د لاملونو په پیژندلو سره، تاسو کولی شئ د خپلو ضعفونو په ښه کولو او د خپل ځواک په لوړولو تمرکز وکړئ.
3. د مثبت فکر غوره کول: د مثبت فکر کولو ځواک د ننګونو او ناکامیو سره په مقابله کې نشي تیریدلی.
   مثبت فکرونه وکاروئ او په هر حالت کې په مثبت تمرکز وکړئ، ترڅو ستاسو باور پیاوړی کړي او بریالیتوب ته د رسیدو لپاره تاسو هڅوي.
4. له تېروتنې ګټه پورته کول زده کړئ: ناکامي یو فرصت دی چې زده کړئ چې څه کار کوي او څه نه کوي.
   هڅه وکړئ له تیرو تجربو څخه درس واخلئ او د خپل راتلونکي د ښه کولو لپاره یې وکاروئ.
   بریا د تیروتنو څخه د زده کړې او په دوی باندې بریالي کیدو له لارې راځي.
5. د ټولنیز ملاتړ احساس کول: ټولنیز ملاتړ د ننګونې او ناکامۍ په وخت کې اړین کیدی شي.
   ملګرو او کورنۍ ته ورشئ څوک چې ستاسو ملاتړ او هڅوي، او د مرستې غوښتنه وکړئ که تاسو ورته اړتیا لرئ.
   دوی ممکن تاسو سره د دې مرحلې په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره ارزښتناکه لارښوونې او مشورې ولري.
6. په کوچنیو لاسته راوړنو تمرکز وکړئ: هرکله چې تاسو د یوې نوې ننګونې سره مخ شئ یا کومه کوچنۍ لاسته راوړنه ترلاسه کړئ، په مناسب ډول یې ولمانځئ.
   په کوچنیو لاسته راوړنو تمرکز کول تاسو سره ستاسو په ځان باور رامینځته کولو کې مرسته کوي او تاسو هڅوي چې مخ په وړاندې روان شئ.
7. یو نوی پلان جوړ کړئ: که تاسو له لویو ننګونو سره مخ شئ یا خپل هدف ته په رسیدو کې پاتې راغلي یاست، هڅه وکړئ خپل پلان بیا ارزونه او تنظیم کړئ.
   هغه درسونه وکاروئ چې تاسو یې د تیرو تجربو څخه زده کړل، بیا نوي اهداف وټاکئ او د نوي سوداګرۍ پلان جوړولو لپاره کار وکړئ.

په پای کې، تاسو باید په یاد ولرئ چې ننګونې او ناکامي د ژوند د سفر برخه ده.
د دې پرځای چې دوی ته د نه منلو وړ خنډونو په توګه وګورو، د زده کړې، ودې او خپل ځان باور لوړولو لپاره د فرصتونو په توګه وکاروئ.
د دې مثبتو لارو په کارولو سره تاسو کولی شئ ډیر ځواکمن شئ او په خپل ژوند کې بریا ترلاسه کړئ.